Rede- und Auftrittstraining von Mona El Mansouri

Lampenfieber überwinden: Mein ehrlicher Umgang mit der Nervosität (+ 7 Praxis-Tipps)

Was hilft wirklich gegen Lampenfieber?
Lampenfieber ist keine Schwäche, sondern aktivierte Energie. Um Lampenfieber zu überwinden, hilft es, die Nervosität zu akzeptieren, die Atmung bewusst zu steuern und den Fokus vom eigenen Ego („Wie wirke ich?“) weg zum Publikum („Was gebe ich mit?“) zu lenken.
Hier teile ich als Rhetoriktrainerin meine 7 besten Tipps für ein souveränes Auftreten trotz Aufregung.

Die Angst vor dem Auftritt: Wenn das Herz rast

Es gibt diesen einen Moment kurz bevor ich als Regisseurin meinen Film vor den Kunden präsentieren muss. Die Hände werden kalt. Der Puls schneller. Die Gedanken plötzlich lauter als sonst.

Obwohl ich als Rhetoriktrainerin arbeite und Menschen täglich dabei begleite, sicher aufzutreten, kenne ich Nervosität vor Präsentationen immer noch sehr gut. Und ehrlich gesagt: Ich bin froh darüber. Denn Lampenfieber bedeutet nicht Schwäche. Es bedeutet, dass uns etwas wichtig ist.

Viele Menschen glauben, gute Redner seien völlig entspannt. Als würden sie locker auf die Bühne spazieren, spontan brillante Sätze formulieren und jede Situation souverän meistern. Die Wahrheit sieht meistens anders aus. Hinter fast jedem starken Auftritt steckt Vorbereitung, Erfahrung — und eine Portion Nervosität.

Warum man Lampenfieber nicht bekämpfen sollte

Der Unterschied liegt nicht darin, ob man Lampenfieber hat. Sondern darin, wie man damit umgeht.

Ich erinnere mich noch gut an einen Vortrag vor meinen Studenten. Mein Kopf spielte alle möglichen Katastrophen durch. Versprecher. Blackout. Peinliche Stille. Und dann passierte etwas Entscheidendes: Ich hörte auf, gegen die Nervosität anzukämpfen. Stattdessen begann ich, sie als Energie zu betrachten.

Denn genau das ist Lampenfieber oft: aktivierte Energie. Unser Körper macht uns bereit. Das Herz pumpt schneller, wir werden wacher, konzentrierter, aufmerksamer. Wenn wir diese körperliche Reaktion nicht als Gefahr interpretieren, sondern als Unterstützung, verändert sich unglaublich viel.

Heute sage ich meinen Teilnehmern in den Rede- und Auftrittstrainings oft: Du musst vor einem Auftritt nicht perfekt ruhig sein. Du darfst aufgeregt sein. Du darfst zittern. Entscheidend ist, trotzdem präsent zu bleiben.

Meine 7 praktischen Tipps gegen Lampenfieber

Wie wird aus Druck echte Verbindung zum Publikum? Diese sieben Techniken helfen, Lampenfieber zu überwinden und souverän aufzutreten:

1. Gute Vorbereitung schafft Sicherheit

Je besser die Vorbereitung, desto stabiler das Gefühl von Kontrolle. Wichtig dabei: Nicht jedes Wort auswendig lernen! Wer versucht, einen kompletten Text perfekt abzuspulen, gerät bei kleinen Fehlern schnell aus dem Konzept.

Bereite eine klare Struktur vor.
Definiere Deine Kernbotschaften.
Übe Übergänge laut.

2. Trainiere die ersten Sätze besonders gut

Der Einstieg entscheidet oft über das Sicherheitsgefühl. Wer die ersten 30 bis 60 Sekunden sicher beherrscht, findet meist schnell in den Vortrag hinein. Ein geübter Einstieg reduziert den anfänglichen Stress enorm.

3. Setzen Deine Atmung bewusst ein

Nervosität führt häufig zu flacher Atmung. Dadurch wirkt die Stimme gepresst und der Körper bleibt angespannt.

Atme langsam durch die Nase ein.
Atme länger aus als ein.
Lockere vor dem Sprechen bewusst die Schultern. Schon wenige ruhige Atemzüge können den Puls spürbar senken.

4. Nimm die Energie an

Der Versuch, Nervosität komplett zu unterdrücken, macht sie oft stärker.
Erfolgreicher ist es, die Energie anzunehmen. Ein gewisses Maß an Anspannung sorgt für mehr Präsenz, höhere Konzentration und eine lebendigere Wirkung auf der Bühne.

5. Richte den Fokus auf das Publikum

Lampenfieber entsteht häufig aus der Frage:
„Wie wirke ich? Mache ich Fehler?“

Viel hilfreicher ist der Perspektivwechsel:
„Was möchte ich den Menschen mitgeben? Wie kann ich meinem Publikum helfen?“
Sobald wir aufhören uns selbst zu beobachten, verfliegt der innere Druck.

6. Lass Pausen zu

Aus Aufregung sprechen viele Menschen zu schnell.
Dabei wirken bewusste Pausen extrem souverän und geben Dir gleichzeitig Zeit zum Nachdenken und Atmen. Denk daran: Eine kurze Pause fühlt sich für Dich als SprecherIn oft viel länger an als für Deine Zuhörer.

7. Sammle Erfahrung durch Sichtbarkeit

Souveränität bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Sondern trotz Nervosität den Mut zu finden, sichtbar zu werden. Sicherheit entsteht vor allem durch Wiederholung. Jede Präsentation und jedes Meeting trainiert Deine rhetorische Kompetenz.

Das Publikum ist fast immer wohlwollender, als wir denken. Kleine Unsicherheiten machen uns nicht schwach — sie machen uns menschlich. Und manchmal beginnt genau dort der stärkste Auftritt.

Wenn Du auch an einem Rhetoriktraining interessiert bist, kontaktiere mich gerne unverbindlich:

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